寝つきが悪い6つのある原因・・・とは？
みなさんこんにちは！
パーソナルトレーナーの宮城島です！
今回ご紹介するのは
”睡眠”
についてです！
前回も睡眠について書いたことがあるのですが今回はそんな睡眠を阻害している原因になる行動や栄養をお伝えします。
細かくは前回の記事を読んでほしいのですが、
睡眠は減量、ダイエットにおいて大きな意味を持ちます。
質が高ければ5時間でもめちゃめちゃ元気、代謝も上がるしどんどん体も変わります。
ですがこれが質が悪いとなかなか絞れません笑
ということで大切な睡眠の質を悪くしてしまっている主な原因を書きます。
夜なかなか眠れずゴロゴロしている…その理由は明らかな場合もあります。
翌朝大きな会議があって緊張している、テレビドラマに夢中になってハイになっている、寝る直前に過食してお腹がパンパンである、などです。
しかし、時には不眠理由がよくわからないということもあります。
ジムに行き、仕事もこなし、寝る１～２時間前にはリラックスして１日を終えようとしている…
なのにまだ天井を見つめ、今眠れたら今日は大体何時間寝れるだろうかと考えているようなことはないでしょうか？
もしそうなら、今から紹介する６つのことのいずれかが原因のひとつとして考えられるかもしれません。
１：歯磨き粉のミント
ペパーミントの爽やかな香りは刺激が強く、眼を覚まさせてしまう効果があります。
イギリスのある研究では、１１分暗い部屋でペパーミントの香りを嗅いだ人のグループは、何も嗅がなかった人より眠気を感じなかったそうです。
寝る前に歯を磨くなとは誰も言っていません。
しかし、眠気を早く感じられるよう、ミントをあまり含まない歯磨き粉を使うようにしてみましょう。
２：電子機器に夢中になっている
夜に電子機器（パソコンやスマホ）を使うと睡眠が乱れると聞いたことはあると思います。Netflixに夢中になりすぎてログアウトできないから、というだけではありません。
ハイペースの魅惑的番組は、観終わって寝る時間になっても脳裏から離れないのです。
軽いコメディー番組などでリラックスする方が良いでしょう。
３：満月である
スウェーデンのガザンバーグ大学の研究者らによると、『満月の日には睡眠時間が２０分は短くなる』そうです。
理由は正直確信はあまりないですが、体内時計が太陰周期と関係しているのではと言われています。
幸運なことに、月に１度しか心配することはありませんがね。
４：むずむず脚症候群(RLS)である
むずむず脚症候群（RLS）とは、脚を動かしたり歩きまわったりしたくなる不快な衝動に駆られるもので、夜や休んでいる時に特におきやすくなります。
治療の後でさえ多くの経験者は睡眠に障害が起きています。
というのも、この治療にはドーパミン（身体を動かす衝動を司ると考えられている神経伝達物質）の値を規制する方法が多く用いられているのですが、目を覚まし続ける化合物であるグルタミン酸塩の値を低くすることはしないのです。
夜ベッドから頻繁に出ねばならないような衝動に駆られる、もしくはRSLを発症しており睡眠に困難をきたしているのであれば、医者に治療を相談してみて下さい。
５：枕をいつ洗ったか覚えていない
ほこりとダニ、この２つです。
定期的に枕を洗っていなければ、その枕は苛々する小さな害虫で一杯であることでしょう。
考えただけでも気味が悪いですが、ほこりとダニはアレルギー物質として最も一般的なものでもあります。
アレルギーを持つ人々はそうでない人の倍は不眠症であることがわかっています。
それは鼻づまりの様なアレルギー症状が眠りを妨げるからですね。
適切な枕の洗い方を学びましょう。
寝つきが悪い原因というのは人によってそれぞれ違いますし、その原因を自分で特定するのも難しいことですよね。
自分でも考えてもみなかったことが原因となってしまっていることがあるかもしれません。
最近寝つきが悪いという方は、以上の６つ原因に自分が当てはまっていないか確認してみましょう！
また6つ目の理由に、あるサプリメントや栄養素を摂取することで睡眠を妨げるものがありまっす。
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