みなさんこんにちは！

パーソナルトレーナーの宮城島です！

今回ご紹介するのは

”HIITトレーニング”

についてです！

HIITとは『ハイ・インティシティ・インターバル・トレーニング』の頭文字を取った言葉で、高強度でおこなうインターバル・トレーニング、要はサーキットトレーニングのことです。

そのメリットについてお答えしていきます！

考え方は単純です。

『大きな変化には、総じてわずかな時間しか必要ではない』

嬉しいのは時間を節約し結果が得られることのみではありません。

これ読んでぜひやってみてくださいね！

１：数時間カロリーを燃やし続ける

連続した有酸素運動よりも、HIITではトレーニング中、トレーニング後に一層のカロリーが燃えます。

また負荷が増えることによる熱でカロリー消費量が増えます。

つまり、より良い身体の構成を助成しつつカロリーを燃やせます！

またHIITでは、EPOC（運動後過剰酸素消費量といい、インターバルトレーニングなどの激しい運動により、運動後もエネルギー消費が高まる状態のこと）により、連続したトレーニングより燃焼カロリーが非常に多くなります！

２：HIITに固執しやすくなる

HIITは一定のペースの低負荷の有酸素運動より楽しい！

個人的にはHIITを結構好き。笑

３：持久力を高められる

１分の高強度トレーニングは、そう負荷のかからないトレーニングを続けるよりも、持久力と健康状態全体を高めます！

持久力が強化されれば、以前より高い強度で他のトレーニングもこなせるというメリットもあります。

４：『VO2MAX(最大酸素摂取量)』を増やせる

ある研究で、２型糖尿病の人を対象に４カ月間、週５回、１日１時間（中負荷で）歩き続けてもらうグループと、

低強度と高強度の繰り返しでインターバル・ウォーキングをしてもらうグループに分けたところ、

インターバル・ウォーキングをした人達の『VO2MAX』(運動中に体内に取り込まれる酸素の最大量のことで、持久力や有酸素性能力の指標となるもの)が上がりました。

一方で、ただ一定のペースで歩き続けた人達には変化が見られませんでした。

また、インターバル・ウォーキングをした人らは体脂肪も減り、血糖値も改善されました。

１回のトレーニングでさえ、糖尿病の人たちの血糖値を下げることができる。

５：トレーニング時間を半分にできる

HIITでは、低強度の長時間トレーニングの半分の時間で、それ以上とはいかなくとも同じような結果は得られます。

６：HIITにトレーニングを変えても似たような結果が得られる

サイクリング・インターバル・トレーニングをする人と、

バーピーのようなインターバル・トレーニングをする人とでは、同様の結果が得られると思います。

バーピーの方がサイクリングより楽な気がします。

７：心臓に良い効果

心臓にどのような効果をもたらすのかはLINEマガジンで！

”心臓に良い効果”

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ではでは！