良い甘味料ランキング！！

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーナーの宮城島です！

今回は甘味料シリーズの最終枠です！

さて、摂取してもいい甘味料とは・・・？

※主に”ダイエット”を目的にした順位付けになっております

1位

ステビア
羅漢果抽出物（ラカント）
甘草

★　血糖値をあげにくい！カロリーも低い！すばらしい！

2位

エリスリトール

★　血糖値を上げない糖アルコール。ヒトが吸収できないつくりなので、カロリーとしてカウントされません。

3位

キシリトール
パラチノース
マルチトール

★糖アルコール。なのでほとんど吸収されません。

★エリスリトール以外は血糖値は多少上がる。

★腸内環境にとっても微妙。リーキーガットの原因になっていることも。

オリゴ糖
はちみつ
メープルシロップ
アガベシロップ
ココナッツシュガー
黒糖

★精製されていない天然の甘味たち。

★難消化性のもの、低GIのものなどなど、砂糖と比較すると血糖値を緩やかに上げる。

★とはいえ、gに対するカロリーはほぼ砂糖と同じくらい。

4位

砂糖
グラニュー糖
ブドウ糖
果糖
ショ糖
麦芽糖（マルトース）
三温糖

★もろに糖質のかたまり。

血糖値がどかーんとあがるものや、中性脂肪になりやすいものなどたち。

★グルコーススパイクは免れない。

5位

異性化糖（果糖ブドウ糖液糖など）
アスパルテーム
アセスルファムK
スクラロース

★百害あって一利なし。

と、だいたいこんな感じです！

個人的見解なのでご了承ください♪

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ではでは！