筋肉をでかくするには？？

みなさんこんばんは！

パーソナルトレーナーの宮城島です。

今回はこんな質問をいただきました！

Q.筋肉が大きくなりません！

はい、これは多くの方がかかえてるお悩みかと思います。

これは実にシンプルで

・強度
・頻度
・フォーム
・食事

で決まります。

今日は基本的なことをお話しします。

また、"筋肥大"という目的についてお話しします。

・強度
→6〜12RM

・頻度
→週2〜3回
→その肥大させたい部位をピリオダイゼーションで決めて、その部位につき週2〜3回行う。

・フォーム
→骨盤の向き、あらゆる関節の角度、首の傾きなどなど

・食事
→摂取カロリーが消費カロリーを超える

これが"基本的"なことです。

※あくまで教科書の入口のレベルの内容です。

なのでこれで完璧ではありませんのでよろしくお願いいたします。

※RM(レペティションマキシマム)‥その回数が限界という意味。例えば１RMは1回やるのがやっとの重さ、ということ。

中でもフォームがとても大切です。

自分がいい体をしているだけで理論や解剖を理解していないトレーナーの場合、経験則でしか話せないので、代償動作が出てしまう方や、そのトレーナーの理想のフォームがアライメント的に合ってないクライアント様にもそのフォームで指導してしまうわけです。

例えばベンチプレス。

なぜ、そこに降ろすのか理由は？

仮にどうしても代償動作が出てしまう場合の対処法は？

起始停止を把握して指導しているか？

などなど。

フォームに関しては追求し続ける要素がたくさんあります。

そのためパーソナルトレーナーをつけてトレーニングをすることの意味はそういうところにあります。

ネットで入口の知識をつけても実践して効果が出ない方はたくさんいます。

ぜひ一度トレーニングを受けにきていただければ違いを実感することがわかるかと思います♪

それではまたお会いしましょう⁽(◍˃̵͈̑ᴗ˂̵͈̑)